Rutina de entrenamiento para 100 metros

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Coger volumen y masa muscular

Si nuevo por aquí y me gustaría saber como coger volumen y masa muscular al mismo tiempo, si puede ser que alguien me mandara una dieta y una tabla para ejercicios se lo agradecería un montón un saludo a todos y muchas gracias por su contestación .
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Mi dieta

¿Cómo te va? Quisiera comentarte que he notado cambios drásticos en mi cuerpo, llevo 4 meses de gimnasio constante, y 1 mes entrenando arduamente fútbol. Ya he conseguido mi tan anhelado sueño de marcar mis abdominales cosa que cuando era niño y...
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Dieta + deporte pero no funciona

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Mi pareja y yo hemos comprado una vivienda nueva en madrid, 100m2, 2baños, 1plaza de garaje etc, mi pregunta es la siguiente crees que tenemos posibilidades de conseguir el 100%. El precio son 166000, mi pareja es funcionaria de carrera del cuerpo de...
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¿Cuánto peso debo de alzar con las pesas?

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Como estás me gustaría hacer una pregunta ... Antes hasta maso menos los 16 anos recién cumplidos era bastante gordo.. Decidí bajar de peso... Lo hice myu rápidamente ... De pesar 85kilos a 60 en 3 meses más o menos ... Como estaba demasiado flaco...
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