Mejorar físicamente en fútbol

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Primero que todo soy principiante, y me compre una raqueta Stiga impact de lo más básica para empezar a practicar este deporte (solo por diversión ya que en mi ciudad no hay ningún sitio donde aprender, ni practicar, solo en un club cerca de mi casa...
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¿Cuál de estas dos rutinas diferentes es la mejor para subir masa muscular?

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Preparacion pruebas fisicas policia local

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Rutina de super series

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Tengo 18 años y mi sueño es llegar a ser futbolista profesional para poder sacar a mi familia adelante ?

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Cuales son todas las ecuaciones del movimiento parabólico o de proyectiles
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