Como bajar los 5km

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Necesito adelgazar! 16 años hombre!

¿Cómo estas? Mira tengo 16 años, quiero adelgazar!.. No estoy tan gordo pero igual la barriga un poco de papada y las tetillas!.. Quiero estar plano! Puedes darme una dieta la cual me ayude y sea efectiva.. Y ejercicios para la papada o algo así...
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Necesito una tabla de ejercicios para mejorar mi rango de salto jugando al baloncesto

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Hueco para puerta de 72 o 82 en pludur

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