Para aumentar masa muscular

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Tabla de ejercicio

Soy un chico de 180cm de estura y unos 74 kilos de peso y me gustaría que me proporcionases una tabla de ejercicios, para fortalecer la parte superior del tronco, y como coño quitarme la tripa que tengo que por más abdominales que hago nada de nada.
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¿Engorda sentarse después de comer?

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¿Como funcionan las rutinas de coger más peso o hacer más repeticiones para subir volumen muscular?

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