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Aprender a jugar con picos tanto cortos como largos dentro y fuera de la mesa

Junto con saludarles, quisiera que me enseñaran, como utilizar los picos, para jugar encima de la mesa, por ejemplo el dhs c-7 ó c-8.
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Hg boxse

Me he comprado la maquina del decathlon"hg 90 boxe"-es de cargas guiadas-! Me gustaría que me hicieses una rutina diaria... Lo malo es que la maquina solo tiene uno o dos"en algunos casos" ejercicios de cada musculo... Y según dicen no es bueno...
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Rutina de ejercicios en casa

Me gustaría más o menos saber que tipos de ejercicio podría hacer en casa que me den los mejores resultados para ganar algo de masa muscular, siempre evitando un exceso ya que soy futbolista y me gustaría no perder en agilidad, velocidad y eso....
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Opinión sobre mi raqueta de tenis de mesa

Quisiera saber que tal les parece la combinancion que tengo en mi raqueta, tengo una madera BLUTENKIRSCHE B-CARBON (OFF-) y cauchos 729 FRIENDSHIP FOCUS SNIPE III a ambos lados, teniendo en cuenta que soy un jugador de nivel principiante-intermedio...
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De nuevo al gimnasio..

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¿Cuál es el ejercicio adecuado para quitar la grasa que está acumulada en los brazos?

Me gustaría saber qué ejercicio debo de hacer para eliminar la grasa ubicada entre el brazo y el hombro.
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¿Merezco algún tipo de pena o es defensa personal? ¿Hay suficientes pruebas?

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Tengo 39 años, mido 1,88 y peso 95 kilos. El caso es que a simple vista parezco delgado ya que mi tren inferior es muy fuerte(jugué al fútbol profesional) pero el superior es débil. Llevo dos años en el gimnasio pero no evoluciono ya que no hago...
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