¿Qué método o sistema de entrenamiento es mejor para hipertrofia?

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Plan de entrenamiento y dieta para bajar grasa acumulada

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¿Gimnasio o crossfit para subir de peso?

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Espero que estés bien javier1, quisiera que me dijeras como subir de volumen en mis brazos puesto que casi no tengo volumen en esa parte apenas tengo 14 pulgadas, ¿Cómo le hago?, entreno 4 veces a la semana y hago 4 ejercicios de brazos, de bíceps...
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