Necesito una rutina o tabla de ejercicios de natación para adquirir velocidad de cara a competición

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Busco rutina de ejercicios fuera de lo normal para obtener resultados

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Soy un chico joven y querría muscular mis bazos y abdomen

Tengo 14 años y la verdad quisiera estar musculoso que me recomiendas hacer y más que nada quiero marcar los músculos de mis brazos y de mi abdomen. Gracias. P.d. ¿Me recomiendas usar algún producto para marcar los músculos? Mi correo electrónico es...
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