¿Es primordial el consumo de suplementos y una estricta dieta para subir la musculatura?

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¿Qué suplemento tomar?

Que suplemento tomar. Solo puedo elegir un suplemento, entre proteína y creatina para aumenta volumen. En un principio creí que lo mejor seria tomar proteínas pero después leo la ingesta que debo tomar y la porción tres 20 Grs de proteínas que puedo...
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Busco serie de ejercicios y dieta para marcar abdominales y ponerme fuerte

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No consigo coger volumen

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