Consumo de proteína de soja y suero de leche

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Que suplemento tomar. Solo puedo elegir un suplemento, entre proteína y creatina para aumenta volumen. En un principio creí que lo mejor seria tomar proteínas pero después leo la ingesta que debo tomar y la porción tres 20 Grs de proteínas que puedo...
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Me llamo Israel y quiero desarrollar los músculos del tren superior gracias a una rutina en piscina.

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