Necesito consejo para mejorar mi rendimiento en el campo jugando a fútbol sala

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Tengo un torneo muy importante en 3 meses quisiera que me mandaran una serie de ejercicios para aumentar mi velocidad y el control del balón!
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Como lograr una buena conducción, definición en el disparo y juego en equipo. Todo esto en la cancha

Somos mujeres entre los 22 y los 40 anos, jugamos en ligas empresariales como pasatiempo y no sabemos como entrenarnos ni tenemos entrenador, deseo saber que hacer con mis companeras.
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