¿Cómo definir sin coger volumen?

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Excedente abdominal y reducción de grasas

Tengo 39, practico deporte pero en los últimos cinco meses lo deje por un problema cervical. Ahora tengo que arrancar otra vez pero lamentablemente engorde de abdomen. Quería saber que dieta es la que me conviene o simplemente que es lo que debo...
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Hola que tal tengo 24, mido 1.93 y peso 105 kg quisiera saber como aumentar musculo

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¿Cómo disminuir mi índice de grasa corporal?

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