Tomar eficazmente creatina, no explode y proteínas, al igual que una rutina de gimnasio

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Definir brazos

El caso es suelo ir al gimnasio. Y lo que quiero es definir los brazos para que estén bien marcados. Entonces no sé que ejercicio puede ser bueno. He pensado en hacer remo pero no se si puede ser bueno. Porque igual lo único que hace es quitar masa...
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Levanto pesas... Pero no consigo resultados

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Se me esta desmarcando el abdomen ayudame

Tengo 16 años mido 1.72 y peso 47 o 48 kilos aproximadamente soy muy delgado como ya habrás notado, hace ya un mes que deje de hacer ejercicio por la presión de mi escuela y trabajos que me dejan para hacer en casa, a partir de que esto interrumpió...
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Busco serie de ejercicios y dieta para marcar abdominales y ponerme fuerte

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14 años+nutrucion+ganar masa muscular y tonificar ¡

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Estancamiento Gimnasio

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