¿Cómo puedo sacar un poco de abdominales y brazos pero sin tener que ir al gimnasio?

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Como tener más resistencia física y musculatura

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¿Desarrollar pectorales y demás...? ¿

Quería preguntarte como puedo desarrollar mis pectorales, bíceps, tríceps osea todo lo relacionado con la parte superior del cuerpo... Ahora cuento con pesas de 2 kg asta unos 15-20, com barra y con banco inclinado y recto.. ¿Me podrías decir como...
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Sobre la medida de pulso,precisión

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