Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

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Tengo 21 años y soy muy alto por eso me veo muy flaco bueno soy muy flaco yo asia ejercicio pero solo conseguí marcar mi cuerpo más no coger masa muscular me gustaría mucho que mme ayudara con un ejercicio o bueno una forma para engordar rápidamente...
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Sigo una dieta equilibrada y practico ejercicio en el gimnasio con intención de definirme

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Necesito consejo sobre la suplementación que tomo para aumentar masa de músculo

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