¿Cómo entrenar equ de chupetas, benjamines y alevines?

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¿Cuántas veces por semana debo entranarlo al musculo?

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¿Cómo puedo ganar potencia de salto?

Practico tenis y tengo una estatura bastante baja y me gustaría ganar potencia en mi salto para así poder sacar mejor y devolver las bolas con altura que me lanzan. Si saben algunos ejercicios que me ayuden a poder mejorar se lo agradecería muchísimo.
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