Tomo hidratos y batidos de proteínas, y estoy pensando en tomarme creatina

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Tengo una duda sobre los suplementos que se puede tomar para maximizar los efectos del trabajo en el gimnasio. Estaba leyendo en foros y consultando, y decían que era buena idea tomar Creatina, Glutamina y Whey Protein (Suero de Leche). También...
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¿Cómo me planifico y que rutina y dieta hago para subir volumen y luego poder definir?

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