¿Cómo debo cambiar mi rutina para que se marque más los músculos?

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Necesito tabla de ejercicios y repeticiones con mancuernas para ganar volumen muscular

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Ganar volumen muscular sin pasar por gordo

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No cojo peso ni masa muscular.

Tengo 20 años mido 1,78 peso 72 y llevo casi 2 años en el gym el problema es que no cojo volumen en bíceps y tríceps. Que me recomiendas. Tengo como suplementos massacra un prohormonal y aminoácidos ramificados. Me gustaría que m dijera que...
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