Subir volumen brazos

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Rutina abdominales y pierna.

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Piernas y brazos

Me llamo Alejandro y tengo 25 años y peso 80 kilos. Lo que me gustaría que me ayudaces es que deseo aumentar el grosor de mis brazos y piernas solamente;pero no enormes como fisicoculturista y poder marcar el cuerpo en general(que dieta y como cuanto...
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Potencia de pegada

¿ME poidrias indicar ejercicios que aumenten la potencia de pegada (con puños)? ¿
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