¿La natación tonificará mi cuerpo y quemará la grasa, o voy al gimnasio?

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Recomendación aparato gimnasia. Dolor lumbar

Quisiera me recomendaran un aparato de gimnasia adecuado, tengo 38 años y lo que busco es mantenerme en forma, fortalecer, tonificar, mejorar la circulación y fortalecer las lumbares. Había pensado en una plataforma vibratoria de estas que anuncian...
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¿Practicar ciclismo una vez a la semana te mantiene en forma?

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Que debo hacer para adelgazar en mi caso

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