Rutina de 4 días para aumentar masa muscular

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Tengo 18 años y mido 183cm y peso 96kg, tengo mucha grasa concentrada sobre todo en glúteos, piernas y abdomen, me gustaría saber la rutina que debo hacer para quemar grasa a tope, corriendo horarios y cuantas veces a la semana etc,,, y aparte...
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Entrenamiento y descanso

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¿Desarrollar pectorales y demás...? ¿

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Delgado ectomorfo

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