¿Qué dieta y rutina debo hacer para que se me marquen los abdominales?

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Como marcar y hacer volumen en brazos

Me gustaría marcar y tener volumen en mis brazos y abdomen soy delgado peso 62kg y mido 1.73mts. E intentado de casi todo de lo que me recomiendan me gustaría que me ayudaras a aclarar mis dudas sobre como realizar mi obvetivo y me dieras unos...
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Como ganar masa muscular cuando se tiene una constitución delgada?

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Definir mi cuerpo con buena dieta.

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