Busco rutina de ejercicios para realizar en el gimnasio que obtenga resultados en poco tiempo

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Yo quisiera primero decirle que mido 1,77 peso 69kg y tengo 18 años voy al gimnasio desde hace como 1 año creo que tengo un buen cuerpo pero todavía pienso que me falta para lo que quiero .. Yo voy 4 veces a la semana al gimnasio y no tengo una dieta...
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Preocupación por baja de energía para entrenar!

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Tomar proteínas

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