Busco rutina de ejercicios para realizar en casa para aumentar masa muscular de piernas y glúteos

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Me llamo devora y tengo 20 años peso 49 kilos y a pesar de ser flaquita engordo mucho de las caderas estoy empezando a hacer rutina de ejercicio para glúteos y quisiera saber si podría tomar alguna proteína o algo para complementar o apresurar su...
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¿Qué rutina de ejercicios debo seguir para acostumbrar mis músculos tras volver al gimnasio?

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Aumento de musculatura y otros.

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Sobre el salto, la estatura, y otra cosa

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Soy flaco, y me cuesta mucho avanzar en cuanto a músculos se refiere, hace más de 3 meses que voy al gym, y solo pude desarrollar pectorales hasta ahora..
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Subir de peso marcando

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Dolor entre glúteo y pierna...

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