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Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

Tengo 20 años mido 1,77 y peso 53 siempre como bien porpor que tengo buen apetito pero quisiera saber como aumentar mi masa muscular haciendo ejercicio pero haciendo una buena dieta
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Que comer en el desayuno para ganar masa muscular?

Quiero ganar masa muscular sin engordar, ¿Qué debo comer en el desayuno?
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¿Puedo facturar a la empresa que me tiene contratada a jornada parcial?

Trabajo en la administración como funcionario por las mañanas y por las tardes tengo un contrato de 2 horas al día en un empresa. Mi pregunta es ¿Puedo emitir una factura a la empresa que me tiene contratada? En caso afirmativo ¿Qué debo hacer?
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Dieta volumen baja en grasas.

Quisiera saber una dieta alta en proteínas y baja en grasas, mido 1,73 y peso 74 kg, llevo un año en el gym pero sin seguir ninguna dieta, mis horarios son los siguientes, trabajo de noches: 7:30 horas a 14:30 horas duermo 14:30 horas como 16:30...
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Soporte en cartón y madera para pastel

Soy aficionado a pintar al pastel, algunos expertos realizan sus trabajos sobre un soporte de cartón y madera. Podrían explicarme ¿Cómo se prepara este soporte? ¿Qué tipio de cartón se necesita y el proceso previo al que se le debe someter? ¿Con qué...
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Pigmentar epoxi blanco

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Chocoflan diferente

Conoces un pastel que es muy parecido al chocoflan, ¿Pero en lugar de pastel de chocolate tiene una mezcla como de pay de nuez? ¿Cómo se llama? ¿Cómo se prepara?
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Como conseguir tono dorado con pinturas al pastel

Si alguien puede decirme como conseguir tono dorado con pinturas al pastel, se lo agradezco enormemente, porque tengo que pintar una joya de oro en un retrato y no lo consigo.
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Colección de monedas antiguas

He encontrado una caja que tenía mi padre con un montón de monedas antiguas y me gustaría saber si tienen valor. Entre otras hay 1 real de carlos III del año 1775 que no está muy nueva, pero se lee bien. Una de Isabel II nuevecita del 1855 de 20...
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