Rutina de ejercicios quemagrasa

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Tengo sobrepeso ¿Puedo tomar proteínas?

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Rutina de definición

¿Te quería preuntar como se arma una rutina de definición los ejercicios que se hacen en una rutina de volumen son los mismos que para una de definición? ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer? ¿Con cuánto peso?
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Hago natación y voy al gimnasio. Orden de entrenamiento para volumen muscular, sobre todo hombro

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Volumen Y catabolismo

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Dieta adecuada y entrenamiento y suplementos a ingerir para definir y eliminar grasa corporal

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