¿Cuál es el entrenamiento que debe recibir un portero en cancha de soccer?

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Como tener una pegada mejor

Tengo 16 años y practico el boxeo Lo que me gustaría saber como tener una pegada mejor, tengo que hacer pesas pon una rutina, o dime que rutina de box hacer, también me gustaría esquivar los golpes y ser más rapido que tengo que hacer, poner rutina.
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Cómo reducir la relación ICC=cintura/cadera

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