Primera vez en el gym 17 años

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Como es la mejor forma de acar músculos!? Tengo 18 y me gustaría saber como ganar peso fácilmente y sacar músculos de una forma rápida y sana, Que comidas son las mejores para esto.
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¿Qué ejercicios hacer para endurecer el cuerpo?

Tengo 30 años y ya me canse de tener el cuerpo aguado, quiero saber si alguien puede ayudarme con ejercicios que endurezcan brazos, gluetos, piernas, abdomen, etc. Hace como 6 años que no me ejercito, solo hago algo de caminata, pero me da vergüenza...
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¿Cómo gana masa rapido a partir del entrenamiento?

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Que hacer para seguir creciendo?

Soy una chica mi nombre es aeryn, tengo 19 años y mido solo 148 cm, pero quiero medir 160 que hago para seguir creciendo y adquirir la estatura q quiero. ¿Y hasta cuantos años más puedo crecer? ¿Es eficaz si realizo una consulta con el endocrinólogo?...
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Tengo 13 años, mido 1.68, mi padre también 1.68, y mi madre 1.60/61 aprox.

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