Tengo un fuerte dolor en el codo y no puedo hacer fuerza con mi mano

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Practico taekwondo STF hace 5 meses y cuando estiro o hago patadas de costado y vuelta me duele un poco la cadera, ¿Sera qué lo hago mal o que me falta acostumbrarme?, ¿Qué me recomendás para agarrar más elasticidad?
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Tuve un golpe posterior por alcance sin frenada previa del otro conductor

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