Como hacer para aumentar la masa muscular en poco tiempo

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Para que sirve la taurina

Para que es la vitamina taurina sirve para aumentar la masa muscular y que es me jor la taurina o la creatina
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No quiero abandonar las pesas

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Quería ver si m podías ayudar a confeccionar una tabla de ejercicios es que llevo yendo ya casi 2 años al gimnasio y apenas veo mejoría supongo que no are bien los ejercicios... Mido algo así como 1.82 y peso 74 kilos, estoy un poco definido pero...
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