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Oriéntenme; ¿Cómo hago mi rutina de ejercicios?

Me presento, soy un chico de 18 años, mido 1m 72cm y peso 55kg. He estado haciendo ejercicios, pero sin ninguna orientación de algún profesional, es por ello que recurro a este medio, para encontrar la ayuda que necesito. La verdad soy bastante...
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¿Cuál de estas dos rutinas diferentes es la mejor para subir masa muscular?

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Hernia, gimnasio natación y proteínas

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Dieta y tabla para entrenar en casa

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