Busco rutina de ejercicios para realizar en el gimnasio y ganar músculo

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Soy Andreu. El sábado debuto con mis chavales, y no se que calentamiento hacerles. ¿Puedes ayudarme? ¿Tienes algo sobre tácticas para fútbol 7? [email protected]
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Me diagnosticaron deshidratación y una ligera protusión de disco en L5-S1 y escoliosis lumbar de convexidad izquierda

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Quiero una rutina para 1 hora en donde pueda hacer pesas y cardio en la semana

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