¿Para crecer bíceps cuantos días debe descansar?

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Soy flaco y quiero tener músculos

Tengo 15 años voy para 16 el 3 de marzo del 2005 tenqgo un equipo de pesas tengo mancuernas todo pero necesito a alguien que me guiee porque yo solo no puedo quiero hacer ejercicios y todo eso te agradecería de corazón que me ayudes.
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Tiempo necesario para ver tonificados los TRÍCEPS

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Quiero aumentar mi bíceps y tricep

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