¿Cómo aumento de peso y gano musculatura?

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Utilidad de los batidos de proteínas y alimentos a tomar para eliminar peso y definir mi musculatura

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¿Cómo consigo volumen y ademas defino mis músculos?

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Quisiera que me digas una rutina para marcar pero que no pierda mi masa muscular .que la rutina sea para marcar más rapido.
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