Quiero saber cuantos días debería ir al gimnasio para hacer ejercicio y ganar musculación

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Definir los músculos

Tengo 22 años y llevó yendo al gimnasio un mes más o menos. Peso 70 kgs aproximadamente y mido 1.72 cm. La verdad que en tan poco tiempo ya he empezado a notar cambios como por ejemplo noto mis pectorales algo más desarrollados, pero querría saber...
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Quisiera saber como bajar la panza y marcar la v abdominal en casa si puede ser "tengo 15 años"

Quisiera saber a como bajar la panza y marcal la v abdominal y si puede ser los abdominales también (Si puede ser en casa)
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Rutinas de musculación para voleibol!

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Llevo en el gimnasio desde hace 6 años. He cambiado de rutina de ejercicios y he acertado.

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¿Qué es mejor barra o gym?

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