Molestias continuas en el brazo y en la espalda

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Estoy operada del hombro derecho. Bursitis, tendinitis, tendinosis, artrosis y rotura del tendón. Nunca después de la operación me he llegado a sentir bien. Pero es que hace dos meses después de un realizar durante un mes un trabajo de mucho...
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¿Podéis indicarme una dieta y una tabla de ejercicios para reducir tripa y ganar músculos?

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Dolor desde hace 4 meses en codos por pesas, sin solución aun

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Dolor de espalda solo al dormir

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No puedo estirar el brazo por un golpe en el codo

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Contractura o elongación muscular

Me gustaría saber cómo puede distinguirse una contractura muscular de una elongación. Tengo un espasmo muscular en el isquiotibial izquierdo y no se si es debido a una contractura o a una elongación. No he hecho ninguna actividad física que me haya...
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