Tengo 13 años y quiero aumentar mi masa muscular sin proteínas

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Ingesta de hidratos de carbono y calorías para aumentar peso, volumen corporal y músculo

Ya te pregunté hace unos días sobre el tema pero me quedaron tres dudas muy breves... Una es que haciendo un entrenamiento adecuado con alimentación apropiada para aumentar volumen, ¿Cuánto se debe engordar al mes o a la semana para saber que...
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¿Cómo puedo marcar mis músculos sin dejar de practicar fútbol a diario?

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Alimentos volumen

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Quitar michelines barriga rapido y marcar abdomina

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Subir unos kilos

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