Tomar creatina

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Ya pedi la creatina y el oxido nitrico,pero el tio se a equivokao y me a mandao el k pone en el titulo,k es en polvo,tambien trae 5 grms.de creatina y es un pre-entreno; Mi pregunta es que si puedo tomar esto 30 minutos antes de entrenar y después...
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Natación, ejercicios y complemento adecuado a ella!

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Ayuda rutina por favor! Je je

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Necesito consejos para definir musculatura

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