Potencia del remate de empeine

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Esguince en el empeine.

Hace 9 días sufrí un esguince en el empeine y me revisaron 2 doctores. Uno me indicó inmovilizarlo 10 días con una férula, y el otro 15 días con una bota ortopédica pero la verdad es que por cuestiones de dinero y de trabajo no he podido...
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Patada de costado/lateral

Quería saber si me podías dar la explicación especifica de esta técnica y sus variantes, (avanzando, retrocediendo, en el lugar) yo la se hacer, pero no tengo alguien que me la corrija bien y siempre busco mejorar.
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¿Qué rutina me podría ayudar a tener un buen físico en un año si entreno en casa?

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Dolor en la rodilla izquierda

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Lesión de isquiotibiales y cabeza de peroné. ¿Que puede ser?

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