Las patas de ranas me sirven

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Ante todo muchas felicidades por el foro, aunque cada persona es un mundo encuentro que es muy útil. Me gustaría que me explicaras como puedo ganar músculo. Tengo 37 años, mido 1.80 y peso 72, he llegado a perder 15 kilos de pura grasa y ahora estos...
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¿Es necesario suplementarse haciendo bicicleta 5 dias a la semana combinado con calistenia?

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