Preparacion pruebas fisicas policia local

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Tengo las piernas flacas y necesito coger masa muscular sobre todo gemelos y muslos, necesito saber ejercicios para practicar en casa que den resultados rápidamente y si es bueno seguir alguna dieta que me ayude
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Hola, quiero comenzar a entrenar desde mi casa.

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Marcar y engrosar...

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