Me gustaría coger fuerza en brazos y piernas

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Ganar Masa Muscular a Corto Plazo

Me agrada como respondes. Me llamo Jorge tengo 40 años pero parezco de 30, he practicado artes marciales unos 28 años, siempre he sido delgado pero definidos los músculos, y quiero aumentar la masa muscular, este es mi esquema Peso 71 kg Estatura...
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Alto y Flaco y no puedo solucionarlo

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¿Cómo bajar 3-4 kilos en un mes?

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