Aumentar masa muscular de caderas y glúteos

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Yo lo que quería es que me proporcionaras una receta de un buen batido de proteínas casero y si es posible que sea de buen gusto.
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Glutamina con creatina

Estoy tomando creatina con glutamina .Tomo la glutamina antes de entrenar y antes de dormir y la creatina después de entrenar quisiera saber si es correcto esta forma de ingerirlas
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