¿Qué ejercicios debo hacer para que se marquen los músculos sis subir peso?

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Alimentación antes y después de pesas

Necesito saber que alimentos o suplementos (o su combinación) son los mejores para ingerir antes y después del ejercicio con pesas, y con que frecuencia durante el día y la semana debo ingerir proteínas y carbohidratos.
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Dieta y rutina para un endomorfo...

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