Quemar grasa y aumentar musculatura

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Llevo 10 años en Judo, hago bastante musculación, necesito ganar peso y quiero que sea de masa muscular para pasar de categoría, quería saber si me puedes ayudar en que entrenamiento seguir y que dieta empezar.
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Ejercicios de reducción

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Como puedo aumentar el musculo rapido y que debo tomar

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