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¿Cómo se usan las pesas en los tobillos para entrenar fútbol?

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¿Si tomo proteínas más creatina puedo aumentar la más muscular de mis piernas?

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Biceps y Triceps

Te escribo desde venezuela, tengo 31 años, mido 1.80 y peso 79kg, llevo algún tiempo entrenando y me gustaría poder definir más y ganar masa muscular al mismo tiempo, me desayuno un plato de avena, un plátano, y una tortillade 4 huevos, a media...
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