¿Es mi entrenamiento eficiente?

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¿Cómo puedo ganar volumen en mi pecho y al mismo tiempo definir los músculos de mis brazos?

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¿Que tabla de ejercicios y que dieta recomiendas a un novato con una maquina de multigym?

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Ritmo abdominales + Grasa en muslos

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Yo estoy yendo a el gimnasio pero pues no tengo una rutima la cual seguir y quisiera sabe si me puedes ayudar lo que busco es hacer crecer mis músculos tanto brazos como pienas y abdomen básicamente tener un buen cuerpo "pero natural" que rutina me...
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¿Qué es mejor barra o gym?

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Protusion en l5-s1

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¿Cómo puedo conseguir bastante volumen y definición para los músculos de pectorales?

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¿Cómo aumentar masa muscula?

Que tal llevo 4 meses en el gym, empecé pesando 69,5 ahora peso77, 1 esto fue un aumento de 7.6 kg algo muy bueno según me ha comentado, yo era muy delgado y pues ahora me voy mucho mejor, he seguido una dieta de 5 pequeñas comidas al día,...
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