¿Cuanto se tarda en obtener resultados de aumento de masa muscular al hacer pesas?

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Masa muscular en los brazos

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Rutina para aumentar masa muscular!

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¿Qué ejercicios hacer para endurecer el cuerpo?

Tengo 30 años y ya me canse de tener el cuerpo aguado, quiero saber si alguien puede ayudarme con ejercicios que endurezcan brazos, gluetos, piernas, abdomen, etc. Hace como 6 años que no me ejercito, solo hago algo de caminata, pero me da vergüenza...
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Sobre mi peso y mis músculos

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Deseo aumentar de peso y masa muscular

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Mi dieta

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