Musculación sin pesas

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Primera vez en el gym 17 años

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Potencia en piernas

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Quiero definir ¿Pueden aconsejarme una diera y una rutina? ¿Debo tomar Creatina?

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Tengo 25 años, soy casado, llevo 1 año en el gym, he tomado proteínas bajas en carbohidratos pero no bajo de peso y no logro marcar como quiero, que dieta o rutina necesito hacer para lograr perder peso en grasa y no perder en vulomen logrado
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