Aumentar masa muscular piernas y glúteos

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Como puedo incrementar mi masa muscular

Que ejercicios debo de hacer para incrementar la masa muscular en mis bíceps, pecho, y abdomen, la dieta correcta y el tiempo o el numero de rrepeticiones. Por favor te agradeceré que me ayudes, apreciaría mucho tu guía Mario blanco Por si sirve de...
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Quiero coger masa muscular en el gimnasio, debo comer más pero no engordo. Busco un suplemento

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