Cóm bajar esas zonas

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Ayuda con ejercicios de musculación y dieta para definir!

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Tabla de gym y dieta

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Compré este producto (weight gainer 1850), y ya lo acabé, tomándolo 3 veces al día en las dosis que me indicaron. El problema es que no he subido ni un kilo. Mido 1.70 y peso 64 kgs. ¿Cuánto demora en surtir efecto ese producto?
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